Kaip greičiau susigrąžinti vasarinę figūrą?

Atėjus vasarai visi skubame rūpintis savo išvaizda. Juk tai metas, kai net ir didžiausi sporto klubų skeptikai pasipuošia sportine apranga ir lekia pasportuoti į parkus arba sėda ant dviračio. Todėl šį kartą siūlome paskaityti informatyvų interviu su sportiško gyvenimo būdo guru, treneriu iš Vilniaus Gyčiu Beikumi.

-Kaip ugdyti motyvaciją norintiems pradėti sportuoti?

-Pradėti sportuoti reikia nuo nesudėtingų pratimų, nes bet koks lengvas fizinis aktyvumas yra geras pasirinkimas pradedančiajam. Tačiau žmonės, pradedantys sportuoti, pastebi, kad reikia profesionalo pagalbos, todėl kreipiasi į šios srities specialistą, kuris gali padėti susidaryti teisingą mitybos rėžimą ir taisyklingai sportuoti. Tai tinka visoms sporto rūšims, kadangi svarbiausia - nuosekliai laikytis užsibrėžtų tikslų. Tik tokiu atveju jau po mėnesio pastebėsite rezultatus. Treneris ne tik padeda pasiekti visus užsibrėžtus tikslus, bet ir geba motyvuoti.

-Kokie didžiausi minusai nesportuojančio žmogaus sveikatai?

-Įsivaizduokime, jei būtume kosmose, mūsų kūnas regresuotų, nes neesant žemės traukai mūsų kraujotaka, raumenų tonusas ir kaulų tankis imtų mažėti. Todėl astronautai sportuoja daug ir naudodami specialias priemones, kad kūnas palaikytų normalią funkciją. Žemėje žmogaus kūnas veikiamas panašios sistemos. Čia reikia palaikyti taisyklingą laikyseną, nes didžiają dienos dalį praleidžiame sėdėdami ir ne visada itin patogioje padėtyje. Vienos raumenų grupės nervinis centras yra dirginamas, o kitos - slopinimas. Žmogus, nesuprasdamas šio dalyko, gali kreiptis į profesionalų kineziterapeutą arba kvalifikuotą trenerį, kuris išmano ne kaip treniruoti raumenis, o supranta kūno sandarą. Todėl aš labai skeptiškai žiūriu į trenerius, kurie pabaigia kursus ir laiko save profesionalais. Pas mane atėję klientai dažniausiai būna su nugaros problemomis. Klientų, kurie ateina su nugaros problemomis, statistiškai yra apie 70 proc.

-Kokius pratimus rinktis dirbant ofise, o kokius – namuose?

-Dirbant sėdimą darbą reikia stiprinti ir ilginti krūtinės ląstos raumenis, atpalaiduoti nugaros raumenis, kurie yra persitempę, mažas raumenų grupes reikia suaktyvinti. Viskas priklauso nuo to, kiek nukentėjusi yra nugara, kuri sritis yra labiausia pažeista. Pavyzdžiui, „lentos“ pratimas, kurio esmė kelias minutes per dieną „kyboti“ virš grindų, remiantis tik rankomis ir kojų pirštais. Niekas nesiginčija, kad „kyboti“ virš grindų net ir dvi minutes nėra taip paprasta. Todėl pradžioje galima pratimą atlikti pusę minutės, o kitą kartą didinti trukmę. Manau, šis pratimas patogus tuo, jog jį galima atlikti ne tik namuose, bet ir biure.

-Kada geriau sportuoti – ryte ar vakare? Kodėl?

-Remiantis mokslinių tyrimu ir savo patirtimi, galiu pasakyti, kad ryte geriausia daryti riebalų deginimo treniruotę, o antroje dienos pusėje – jėgos treniruotę/kūno tobulinimo treniruotę. Riebalų deginimo treniruotė – aukšto ir pastovaus pulso palaikymo treniruotė. Ją reikia atlikti apie 1 val. 30 min. Tai reikalinga norint suspartinti medžiagų apykaitą - skaidyti riebalus. Jėgos treniruotė – dažniausiai atliekama sporto salėje su treniruokliais arba laisvais svoriais. Pirmoje treniruotės dalyje treniruojame tas kūno vietas, kurias greičiausia norime sustiprinti ir patobulinti, o likusioje treniruotės dalyje „deginame“ riebalinį audinį. Ar žinojote, kad riebalai skaidosi tik po 40 min. intensyvaus sporto, kai sunaudojame maisto medžiagas, esančias mūsų kūne. Tik praėjus šiam laiko tarpui organizmas bando pasigaminti energiją iš riebalų.

-Kiek laiko kasdien būtina skirti fiziniam aktyvumui?

-Norint palaikyti kūno funkcijas, reikia bent du kartus per savaitę intensyviam sportui skirti po 1 val. Tam tinka įvairūs tempimo pratimai.

Kūno tobulinimui reikėtų skirti bent po 2 val.  tris kartus per savaitę arba daugiau, priklausomai nuo to, kokio norite rezultato.

Kūno išvaizdos pokyčiai fizinio aktyvumo reikalauja keturis-penkis kartus per savaitę bent po 1 val. Siekiant labai greitai pasiekti savo tikslų, žinoma, svarbios įtakos turi ir kruopščiai sudėliota mityba.

-Ar lietuviai linkę investuoti į savo sveikatą, konsultuodamiesi su profesionaliu treneriu?

-Kalbant apie žmonių masę – lietuviai nelinkę investuoti į profesionalą pagalbą. Daugelis įsivaizduoja žiną viską, daugelis žmonių apskritai nesupranta, kam reikalingi profesionalai, bet visgi juos samdo. Mano klientai yra išsilavinę žmonės. Dažniausiai jiems trūksta laiko arba motyvacijos sportui, todėl samdo mane ir siekiame užsibrėžtų tikslų, kartu sudėliodami jų visą dienotvarkę. Todėl mano klientų tarpe daugiau yra užsieniečių, jie tarp savęs dalinasi rekomendacijomis ir kreipiasi į mane.

-Kokie dažniausi klientų lūkesčiai susitikus su asmeniniu treneriu?

Vyrams – numesti svorio arba išspręsti nugaros problemas, neretai būna kelios problemos vienu metu. Moterims – pakelti užpakaliuką, sustiprinti nugaros apačią ir padailinti pilvo presą.

sportas sveikagyvensena patarimai treneris interviu GytisBeikus
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Aktyvaus gyvenimo būdo entuziastė Inga Žuolytė subūrė bendramintes mamas kartu su atžalomis prisijungti prie ekskursijos pėsčiomis Vilniaus senamiestyje. 3000 žingsnių ėjime su vaikiškais vėžimėliais dalyvavo būrys mamų su vaikais, tarp kurių – „Mamų radijo“ įkūrėja Laura Mazalienė su naujagimiu Matijumi, mitybos specialistė Anastasija Zizas su sūneliu Ričardu, tinklaraštininkė Erika Valiukaitė su sūnumi Manueliu. Būti aktyvesnėms trukdo stereotipai Daugia...
Įvykiai
Praėjusį savaitgalį Vilniuje lankėsi socialinio tinklo „Instagram“ žvaigždės iš užsienio. „Go Vilnius“ pakviesti nuomonės formuotojai pirmą kartą viešėjo Lietuvos sostinėje, todėl įspūdžių netrūko – nuotraukos ir momentinės istorijos užplūdo „Instagram“ tinklą, jas pamatė milijoninė auditorija. 11 populiarių autorių iš Didžiosios Britanijos, Izraelio, Italijos, Lenkijos ir Vokietijos atstovauja kelionių, muzikos, mados, fotografijos temas, tačiau juos vien...
Įvykiai
Sostinės Pilaitės rajone iškils nauja mokykla „Mokslo aikštė“ – birželį architektūrinės idėjos konkurse varžėsi net 18 dalyvių, o šiandien ekspertų komisija, kurią sudarė ir Pilaitės bendruomenės atstovai, atrinko 3 geriausias idėjas. Pirmąją vietą konkurse laimėjo architektų komandos UAB „DO architects“ projektas „Mokslo aikštė“. Laimėtojams atiteks 12 tūkst. eurų prizas. Naują, keturių aukštų ir beveik 12 tūkst. kv. m. ploto mokyklą Tolminkiemio gatvėje,...
Laisvalaikis
Žiūrint į Audriaus Bružo jaunystės fotografijas jį sunku atpažinti. Ilgus, pečius siekiančius plaukus nešiojęs jaunuolis toli gražu neprimena visiems gerai žinomo aktoriaus. Tačiau gana anksti plikti pradėjęs vyras šią vasarą turėjo progą prisiminti, koks jausmas turėti plaukus: naujoje režisieriaus Tado Vidmanto komedijoje „Pats sau milijonierius“ pagrindinį Donato vaidmenį atlikęs Audrius Bružas pasipuošė vešliu kaštoninių plaukų peruku ir savo išvaizda...
Sportas
FK „Žalgiriui“ nepavyko UEFA Europos lygos atsakomosiose rungtynėse su Budapešto „Honvéd“ panaikinti dviejų įvarčių deficito. Vilniečiai pirmieji įmušė įvartį ir turėjo ne vieną progą pasižymėti dar kartą, tačiau antrajame kėlinyje varžovai rezultatą išlygino ir dvikova baigėsi lygiosiomis 1:1. Jos buvo palankios svečiams, nes pirmąją akistatą Vengrijos klubas laimėjo 3:1.   „Žalgirio“ treneriai antrosioms rungtynėms pasirinko tokią pačią sudėtį, kokia žai...
Sportas
Jau šį sekmadienį (liepos 21 dieną) Vingio parke vyks tarptautinis Vilniaus 100 km bėgimas. Sportininkų laukia išbandymai įveikiant 100 ar 50 km distancijas, taip pat estafetė 10×10 km, o visų susirinkusių žiūrovų visą dieną lauks daug įdomių pramogų. Ilgų nuotolių bėgikams šios varžybos bus vienos svarbiausių šiame sezone, nes būtent šiame renginyje bus kovojama dėl Lietuvos 100 km bėgimo čempionato apdovanojimų. 100 ir 50 km distancijose lietuviams iššūk...
Verslas
Prieš metus Vilniuje įsteigusi padalinį JAV rinkodaros technologijų bendrovė „Bazaarvoice“ planuoja įgyvendinti tolimesnę plėtrą. Darbui klientų techninio palaikymo centre jau priėmusi 80 žmonių, bendrovė Lietuvoje planuoja plėsti savo paslaugas ir iki 2019 m. pabaigos pasiekti 100 darbuotojų skaičių. „Šalį plėtrai rinkomės itin atsakingai, o apsisprendimą lėmė Lietuvoje esantys profesionalūs ir talentingi darbuotojai. Šiandien savo žingsnį laikome itin sė...
Laisvalaikis
Didžiausias šokio edukacijos renginys šalyje „Vasaros šokio mokykla“ atsinaujina – keičia savo vardą į „Dance.lt Summer Intensive“ ir pristato ilgesnę, nei įprastai, programą. Projektą organizuojantis Lietuvos šokio informacijos centras rugpjūčio 16-24 d. šokio profesionalus ir mėgėjus kviečia dalyvauti net devynių dienų trukmės programoje, kurios metu šokio seminarus ir kūrybines laboratorijas ves aštuoni profesionalai iš užsienio ir vienas jaunosios kart...
Įvykiai
Savivaldybės įmonė „Susisiekimo paslaugos“ praneša, kad nuo liepos 15 d. iki lapkričio 30 d., dėl Ąžuolyno gatvės rekonstrukcijos darbų, laikinai keisis 7-ojo autobusų maršruto eismo organizavimas. Iš Lazdynų Šiaurės miestelio kryptimi kursuojantys autobusai iki stotelės Spaudos rūmai kursuos įprasta trasa, o toliau važiuos Laisvės prospektu iki Rygos–Buivydiškių g.–Laisvės pr. sankryžos, suks į Buivydiškių gatvę bei Ozo gatve grįš į įprastą trasą. Atgal a...