Kaip greičiau susigrąžinti vasarinę figūrą?

Atėjus vasarai visi skubame rūpintis savo išvaizda. Juk tai metas, kai net ir didžiausi sporto klubų skeptikai pasipuošia sportine apranga ir lekia pasportuoti į parkus arba sėda ant dviračio. Todėl šį kartą siūlome paskaityti informatyvų interviu su sportiško gyvenimo būdo guru, treneriu iš Vilniaus Gyčiu Beikumi.

-Kaip ugdyti motyvaciją norintiems pradėti sportuoti?

-Pradėti sportuoti reikia nuo nesudėtingų pratimų, nes bet koks lengvas fizinis aktyvumas yra geras pasirinkimas pradedančiajam. Tačiau žmonės, pradedantys sportuoti, pastebi, kad reikia profesionalo pagalbos, todėl kreipiasi į šios srities specialistą, kuris gali padėti susidaryti teisingą mitybos rėžimą ir taisyklingai sportuoti. Tai tinka visoms sporto rūšims, kadangi svarbiausia - nuosekliai laikytis užsibrėžtų tikslų. Tik tokiu atveju jau po mėnesio pastebėsite rezultatus. Treneris ne tik padeda pasiekti visus užsibrėžtus tikslus, bet ir geba motyvuoti.

-Kokie didžiausi minusai nesportuojančio žmogaus sveikatai?

-Įsivaizduokime, jei būtume kosmose, mūsų kūnas regresuotų, nes neesant žemės traukai mūsų kraujotaka, raumenų tonusas ir kaulų tankis imtų mažėti. Todėl astronautai sportuoja daug ir naudodami specialias priemones, kad kūnas palaikytų normalią funkciją. Žemėje žmogaus kūnas veikiamas panašios sistemos. Čia reikia palaikyti taisyklingą laikyseną, nes didžiają dienos dalį praleidžiame sėdėdami ir ne visada itin patogioje padėtyje. Vienos raumenų grupės nervinis centras yra dirginamas, o kitos - slopinimas. Žmogus, nesuprasdamas šio dalyko, gali kreiptis į profesionalų kineziterapeutą arba kvalifikuotą trenerį, kuris išmano ne kaip treniruoti raumenis, o supranta kūno sandarą. Todėl aš labai skeptiškai žiūriu į trenerius, kurie pabaigia kursus ir laiko save profesionalais. Pas mane atėję klientai dažniausiai būna su nugaros problemomis. Klientų, kurie ateina su nugaros problemomis, statistiškai yra apie 70 proc.

-Kokius pratimus rinktis dirbant ofise, o kokius – namuose?

-Dirbant sėdimą darbą reikia stiprinti ir ilginti krūtinės ląstos raumenis, atpalaiduoti nugaros raumenis, kurie yra persitempę, mažas raumenų grupes reikia suaktyvinti. Viskas priklauso nuo to, kiek nukentėjusi yra nugara, kuri sritis yra labiausia pažeista. Pavyzdžiui, „lentos“ pratimas, kurio esmė kelias minutes per dieną „kyboti“ virš grindų, remiantis tik rankomis ir kojų pirštais. Niekas nesiginčija, kad „kyboti“ virš grindų net ir dvi minutes nėra taip paprasta. Todėl pradžioje galima pratimą atlikti pusę minutės, o kitą kartą didinti trukmę. Manau, šis pratimas patogus tuo, jog jį galima atlikti ne tik namuose, bet ir biure.

-Kada geriau sportuoti – ryte ar vakare? Kodėl?

-Remiantis mokslinių tyrimu ir savo patirtimi, galiu pasakyti, kad ryte geriausia daryti riebalų deginimo treniruotę, o antroje dienos pusėje – jėgos treniruotę/kūno tobulinimo treniruotę. Riebalų deginimo treniruotė – aukšto ir pastovaus pulso palaikymo treniruotė. Ją reikia atlikti apie 1 val. 30 min. Tai reikalinga norint suspartinti medžiagų apykaitą - skaidyti riebalus. Jėgos treniruotė – dažniausiai atliekama sporto salėje su treniruokliais arba laisvais svoriais. Pirmoje treniruotės dalyje treniruojame tas kūno vietas, kurias greičiausia norime sustiprinti ir patobulinti, o likusioje treniruotės dalyje „deginame“ riebalinį audinį. Ar žinojote, kad riebalai skaidosi tik po 40 min. intensyvaus sporto, kai sunaudojame maisto medžiagas, esančias mūsų kūne. Tik praėjus šiam laiko tarpui organizmas bando pasigaminti energiją iš riebalų.

-Kiek laiko kasdien būtina skirti fiziniam aktyvumui?

-Norint palaikyti kūno funkcijas, reikia bent du kartus per savaitę intensyviam sportui skirti po 1 val. Tam tinka įvairūs tempimo pratimai.

Kūno tobulinimui reikėtų skirti bent po 2 val.  tris kartus per savaitę arba daugiau, priklausomai nuo to, kokio norite rezultato.

Kūno išvaizdos pokyčiai fizinio aktyvumo reikalauja keturis-penkis kartus per savaitę bent po 1 val. Siekiant labai greitai pasiekti savo tikslų, žinoma, svarbios įtakos turi ir kruopščiai sudėliota mityba.

-Ar lietuviai linkę investuoti į savo sveikatą, konsultuodamiesi su profesionaliu treneriu?

-Kalbant apie žmonių masę – lietuviai nelinkę investuoti į profesionalą pagalbą. Daugelis įsivaizduoja žiną viską, daugelis žmonių apskritai nesupranta, kam reikalingi profesionalai, bet visgi juos samdo. Mano klientai yra išsilavinę žmonės. Dažniausiai jiems trūksta laiko arba motyvacijos sportui, todėl samdo mane ir siekiame užsibrėžtų tikslų, kartu sudėliodami jų visą dienotvarkę. Todėl mano klientų tarpe daugiau yra užsieniečių, jie tarp savęs dalinasi rekomendacijomis ir kreipiasi į mane.

-Kokie dažniausi klientų lūkesčiai susitikus su asmeniniu treneriu?

Vyrams – numesti svorio arba išspręsti nugaros problemas, neretai būna kelios problemos vienu metu. Moterims – pakelti užpakaliuką, sustiprinti nugaros apačią ir padailinti pilvo presą.

sportas sveikagyvensena patarimai treneris interviu GytisBeikus
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Gegužės 1-ąją visa Lietuva švęs itin svarbią sukaktį – lygiai prieš 15 metų, kartu su dar 9 valstybėmis Lietuva įstojo į Europos Sąjungą. Šia įsiminta proga sostinė kviečia vilniečius ir miesto svečius džiaugtis buvimu kartu didelėje Europos šeimoje ir švęsti prisijungimo Europos Sąjungos 15 metų jubiliejų S. Daukanto ir Lukiškių aikštėse: čia lauks ne tik šventiniai koncertai, bet ir kinas, sporto užsiėmimai bei viktorinos. „Lietuvos įstojimas į ES – vien...
Įvykiai
Nuo balandžio mėnesio pradžios visame Vilniuje, siekiant užtikrinti saugias eismo sąlygas, stiprinamas eismo reguliavimas ir Kelių eismo taisyklių laikymosi prevencija. Bendradarbiaujant Vilniaus miesto savivaldybei, SĮ „Susisiekimo paslaugos“ ir Vilniaus apskrities policijos komisariato pareigūnams, pagal eismo srautų, eismo įvykių bei KET pažeidimų duomenis, skirtingose sostinės vietose reguliuojamas eismas bei fiksuojami pažeidimai. Piko valandomis poli...
Įvykiai
Šį šeštadienį, balandžio 27 dieną 9-23 val. dėl organizuojamų automobilių sporto varžybų „Moterų ralis 2019“  iškilmingos ceremonijos ir šventės Lukiškių aikštėje bus draudžiamas transporto eismas Vasario 16-osios gatvės dalyje nuo Šermukšnių gatvės iki Gedimino prospekto, Gedimino prospekto dalyje nuo Vasario 16-osios gatvės iki J. Tumo-Vaižganto gatvės, A. Goštauto gatvės dalyje nuo Gedimino prospekto iki A. Tumėno gatvės, Titnago gatvėje. Eismo dalyviai...
Gamta
Net ir ne visi vilniečiai žino, kad Vilniuje sakuros žydi ne tik prie Baltojo tilto, bet ir Didlaukio gatvėje prie Mykolo Romerio universiteto Socialinių inovacijų laboratorijų centro MRU LAB įkurtame Bičiulių sode. Šis sodas buvo pasodintas 2016 metais minint universiteto įkūrimo 25-metį. Sodo koncepciją pasiūlė, parinko medžius ir konsultavo japoniško sodo Lietuvoje pradininkas Kęstutis Ptakauskas. Pirmame sodo kūrimo etape buvo pasodinti 24 trijų metrų...
Verslas
Ant „Maxima XX“ parduotuvės, įsikūrusios adresu Vilniuje, P. Žvirkos g. 1, stogo pradėjo veikti saulės energijos jėgainė. Tai – pirmoji jėgainė visame „Maximos“ parduotuvių tinkle. Ji aprūpins parduotuvę elektros energija. Planuojama, kad per ateinančius penkerius metus „Maxima Grupė“ į saulės jėgainių statybą visose Baltijos šalyse investuos per 10 mln. eurų. Didžioji dalis investicijų bus nukreipta į Lietuvoje veikiančias parduotuves. Kristinos Meidės, „...
Įvykiai
Pastaruoju metu Lietuvoje įsivyravus sausiems bei vėjuotiems orams susidarė labai palankios sąlygos gaisrams kilti bei plisti. Siekdamas užkirsti kelią gaivalinėms nelaimėms, Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentas prie Vidaus reikalų ministerijos praneša, jog valstybinės priešgaisrinės gelbėjimo tarnybos padaliniuose sustiprinama parengtis. Jos metu bus organizuojamas nuolatinis keitimasis informacija, paskirti atsakingi pareigūnai informacijai...
Kriminalai
Ilgalaikis ir kryptingas Vilniaus apskr. vyriausiojo policijos komisariato Kriminalinės policijos ekonominių nusikaltimų tyrimo valdybos bei Valstybinės mokesčių inspekcijos tyrimas sudavė ne pirmą rimtą smūgį šešėliniam prekybos mėsa verslui. Įtarimai pareikšti 33 asmenims, organizavusiems nelegalų verslą ir talkinusiems plataus masto nusikalstamoje veikoje. Vilniaus apskr. vyriausiojo policijos komisariato Kriminalinės policijos ekonominių nusikaltimų ty...
Įvykiai
Vilniaus savivaldybė sveikina Vilniaus apygardos teismo sprendimą atmesti UAB „Vilniaus nacionalinis stadionas“ ieškinį stadiono byloje, kuriuo mėginta stabdyti istorinį proveržį statyti Daugiafunkcį kompleksą ir užbaigti tris dešimtmečius trukusią Nacionalinio stadiono statybų epopėją. Po to, kai UAB „Vilniaus nacionalinis stadionas“ kreipėsi į teismą, Vilniaus savivaldybė paprašė atmesti ieškinį kaip nepagrįstą ir priteisti patirtas bylinėjimosi išlaidas...
Įvykiai
Vakar prasidėjusioje tarptautinėje statybų parodoje „Resta 2019“ lankytojai galėjo ne tik pasisemti įkvėpimo, kaip įsirengti svetainę, vonią, virtuvę ar terasą, tačiau ir pamatyti tris skirtingus miegamųjų interjerus. 40 kv. m. plote įrengtos interjerų ekspozicijos atspindindčios tris vyraujančias interjero dizaino tendencijas. Jungtinis „Unideco“ namų apdailos centro bei „Interjeras.lt“ projektas parodos lankytojus kviečia susipažinti su naujausiais ir ma...