Įveikti stresą prieš šventes padės suvokimas, kad dabar darome daugiau nei įprasta

Ką stresas daro su mūsų organizmu, priklauso tik nuo kiekvieno iš mūsų individualaus mąstymo. Tyrimų duomenimis, jeigu į patiriamą stresą žiūrime kaip į žalojantį mūsų organizmą, tai tikriausiai taip ir bus, tuo tarpu jeigu į jį žvelgiame kaip į pagalbą tam tikrose situacijose, stresas ir nerimas gelbsti.

Psichologas Julius Tilvikas sako, kad šventiniu metu geriausia į patiriamą stresą žiūrėti kaip į priemonę, kuri padeda įveikti žūtbūtinį skubėjimą. Farmacininkė Laura Vanagaitė pritaria ir antrina, kad šiuo metu svarbu neneigti, kad elgiamės neįprastai nei likusią metų dalį.

„Šiek tiek jausti stresą yra gerai. Šiomis dienomis mes iš tiesų apie savo artimuosius, laiko planavimą ir organizavimą galvojame kur kas daugiau nei įprastomis metų dienomis. Priimkime tai natūraliai ir šis šventinis stresas mums padės viską suspėti ir apie visus pagalvoti. Tiesiog dėmesį kreipkime į patį švenčių laukimą, nes jos tikrai bus smagios ir geros. Jeigu nerimas kyla dažniau, leiskime sau apie tai išsikalbėti specialistui ar bent geram draugui“, - sako „Eurovaistinės“ atstovė Laura Vanagaitė.

Vieno streso bangą keičia kita

Stresas tai bendra psichologinė ir fizinė būsena, kai organizmas pradeda ruoštis galimai grėsmei – ima greičiau plakti širdis, įsitempia kūnas, mes galime pradėti prakaituoti. Tai normalu, jeigu konkrečioje situacijoje stresas reikalingas.

„Normaliai mes turėtume stresą nustoti jausti, kai ta situacija baigiasi, bet pastebima, kad situacijos labai keičiasi, atsiranda vis naujų ir naujų iššūkių ir dėl to vieno streso bangą keičia kito streso banga, ir žmogus neranda laiko atsipalaiduoti“, - sako psichologas J. Tilvikas.

Pasak jo, norint nustatyti, ar stresuojate neįprastai daug, taikomas ne požiūris, kas streso metu vyksta konkrečiai, o kiek tai kartojasi ir tęsiasi. Jeigu žmogus be jokios konkrečios priežasties jaučia stresą ilgiau nei pusę metų, reikėtų apsvarstyti, kodėl tai vyksta ir arba keisti gyvenimo būdą, arba su tuo tvarkytis.

„Per didelio streso atpažinimas nėra sudėtingas: suprastėja miegas, sutrinka virškinimas, jaučiama nuolatinė įtampa kūne. Neretai tos fizinės įtampos patys nejaučiam, tačiau paprašius draugo pamasažuoti nugarą, jie šią įtampą pajus iš karto. Dar vienas svarbus rodiklis – griežimas dantimis nakties metu. Jeigu rytais jums skauda žandikaulius, pasiteiraukite artimųjų, ar negriežiate dantimis tuo metu kai miegate“, - simptomus vardija psichologas.

Vaistininkė Laura Vanagaitė priduria, kad dar vienas ryškus streso simptomas – nuolatinis skausmas.

„Atėjęs į vaistinę dažnas klientas pateikia streso sukeliamus negalavimus kaip visai kitą problemą, nes intensyvus dažnai jaučiamas stresas iššaukia kitų ligų reiškinius. Pavyzdžiui, žmogus į mus kreipiasi su virškinimo problemų, padidėjusio rūgštingumo, o pradėję su juo kalbėtis suprantame, kad tai gali būti padidėjęs nerimas ir tereikia kokybiško poilsio“, - pasakoja „Eurovaistinės“ farmacininkė.

Tai tik sumažėjęs seratonino kiekis

Psichologas J. Tilvikas atkreipia dėmesį, kad tyrimais įrodyta, jog svarbiausia yra tai, kaip žmogus žiūri į stresą – negatyviai ar pozityviai.

„Jeigu aš jaučiu stresą, ir suprantu, kad tai žalinga, tai greičiausiai taip ir bus, bet jeigu aš manau, kad stresas padeda man įveikti tam tikrą konkrečią situaciją, tuomet priimu, kad jis man yra naudingas ir leidžia tinkamai valdyti situaciją“, - aiškina specialistas.

„Eurovaistinės“ atstovės teigimu, dažniausiai vaistinėje klientai ieško augalinių preparatų streso, nemigos ar nerimo mažinimui. „Mes ir patys pirmiausia rekomenduojame gydymą pradėti nuo arbatų bei augalinių maisto papildų bei vaistinių preparatų su valerijono, melisos, pipirmėtės, apynių ir sukatžolės ekstraktais. Preparatų efektyvumas kiekvienam pacientui yra individualus, todėl būtina juos vartoti pagal nurodymus“, - detalizuoja vaistininkė.

Nervų sistemai stiprinti patariama vartoti ir B grupės vitaminų bei magnio kompleksus, kurie palaiko normalius medžiagų apykaitos procesus organizme.

Farmacijos specialistė sako, kad stresą taip pat galima suvaldyti pasitelkus fizinį aktyvumą ir kryptingą kvėpavimo reguliaciją. „Pavyzdžiui, ilgalaikė mankšta gerina širdies ir plaučių veiklą. Žmonės, kurie nuolatos mankštinasi, lengviau susidoroja su stresą sukeliančiais įvykiais, labiau pasitiki savimi ir yra mažiau prislėgti, o specialūs kvėpavimo pratimai teigiamai veikia nervų sistemą ir organizmo apykaitos procesus“, - teigia pašnekovė.

Patarimas: išmokti pabūti „čia ir dabar“

Specialistų teigimu, yra du būdai stresui išreikšti – aktyviai garsiai jį išrėkti, arba laikyti jį viduje. Psichologo teigimu, svarbiausia yra leisti sau ir aplinkiniams suvokti, kas su jumis vyksta.

„Rekomenduojama sustoti ir pabūti su savimi, apgalvoti, kas šią akimirką vyksta su jumis ir jūsų gyvenimu. Tai vadinama sąmoningu įsisąmoninimu (angl. – mindfulness). Buvimas čia ir dabar priimant savo kūną tokį, koks jis yra ir tiesiogine, ir perkeltine prasme. Būdami čia ir dabar mes sumažiname streso lygį, perkeltine prasme mes taip prailginame savo gyvenimą, nes neleidžiame stresinėms situacijoms tiesiog žaibiškai prabėgti per visą dieną, o įprasminame jas suvokdami, kad tai vyksta ne be reikalo. Simboliškai tai būtų tarsi galimybė atsitraukti nuo važiuojančio traukinio ir jį pastebėti“, - pataria specialistas.

Pasak jo, mums dažnai trūksta tiesiog paprasto išklausymo. Dažniausiai žmogui reikia ne patarimo, o būti išklausytam, išgirstam ir tai galioja tiek moterims, tiek vyrams. Turime savotiškai išgirsti patys save.

„Į šį šventinį laikotarpį pažiūrėkime kaip į laiko tarpą, kuris labai intensyvus, bet ir labai gražus. Prieš šventes mes visomis prasmėmis padarome daugiau nei mums įprasta todėl priimkime šiuo metu patiriamą stresą ir įtampą kaip kažką gerą, kas mus įgalina padaryti daug daugiau. Prie šventinio stalo nepamirškime to įvardinti artimiesiems, o taip pat pasakyti, kad tą akimirką mums viskas gerai“, - apibendrina Julius Tilvikas

zenpr.lt
stresas šventės
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
1 peržiūra rugpjūčio mėn.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Transportas
Vilniaus miesto savivaldybė praneša, kad rugpjūčio 16 - 24 d. dėl šilumos tinklų rekonstrukcijos darbų laikinai bus susiaurinta važiuojamoji Rinktinės gatvės dalis, tarp A. Juozapavičiaus ir Žvejų gatvės ir laikinai pakeista eismo tvarka. Vairuotojai atvažiuojantis nuo Šeimyniškių gatvės pusės bus nukreipti į A. Juozapavičiaus gatvę. Eismo tvarka Rinktinės gatvėje nuo Mindaugo tilto nesikeis. Taip pat nesikeis ir viešojo transporto eismo tvarka. Eismo daly...
Nuotraukų galerija
„Tautmilės globa“ – viešoji įstaiga užsiimanti šiomis veiklomis: beglobių gyvūnų gelbėjimas, jų gydymas, globa iki padovanojimo, atsakingų šeimininkų paieška, beglobių gyvūnų mažinimas humaniškais būdais (sterilizacija, kastracija), visuomenės švietimas dėl žiauraus elgesio su gyvūnais bei beglobių gyvūnų skaičiaus mažinimo klausimais (ekskursijos prieglaudoje, pristatymai, dalyvavimas masiniuose renginiuose). Šiuo metu prieglauda rūpinasi 80 šunų bei 110...
Įvykiai
Pirmąjį rudens savaitgalį Vilnių ir vėl užlies didžiausias muzikos ir kultūros festivalis, kasmet sostinės širdyje suburiantis gausybę vilniečių ir miesto svečių. Šįmet „Sostinės dienos“ neeilinės – jos ne tik 25-osios, bet ir sutampa su Lietuvos atkūrimo 100-mečiu, tad renginių ir muzikinių pasirodymų gausa nustebins kiekvieną. Šventės organizatoriai ragina kalendoriuje pasižymėti rugpjūčio 31 – rugsėjo 2 d. ir pasinerti į miesto erdves ir žmonių mintis u...
Įvykiai
Lietuvos policijos mokykloje (toliau – LPM) vakar prasidėjo būsimų kursantų atranka, kuri truks visą savaitę. Atrankoje dalyvauja 232 jaunuoliai iš visos Lietuvos, iš jų 152 vyrai ir 80 merginų. Prašymus mokytis LPM pateikė daugiau nei 500 asmenų, t.y. 573, tačiau visus reikalavimus atitiko ir tikrinimus įveikė ne visi, be to, dalis nespėjo laiku praeiti visų tikrinimo etapų, todėl atrankoje dalyvauja tik pusę iš tų, kurie pareiškė norą mokytis LPM. Daugia...
Sportas
Bėgimas – vienas paprasčiausių ir efektyviausių kardio treniruotės variantų. Nėra nieko geriau už jausmą, kai bėgdamas lieji susikaupusią energiją ir tarsi „išsivalai“ nuo neigiamų minčių bei per dieną patiriamo streso. Deja, bėgimo takelis laikui bėgant gali virsti itin atgrasiu ir nuobodulį keliančiu užsiėmimu. Todėl tam, kad treniruotė sporto klube taptų ne tik įdomesne, bet ir efektyvesne, sporto treneriai siūlo keletą būdų kardio treniruotei paįvairin...
Sportas
Praėjusį sekmadienį (rugpjūčio 12 d.) Pavilnių regioniniame parke vyko atsakomasis Lietuvos – Latvijos diskgolfo taurės mačas. Vilniaus etapą rezultatu 49:32 laimėjo Lietuvos diskgolfo žaidėjai. Latviai Rygos etape buvo sukaupę net 35 taškų persvarą (66:31), tad bendru rezultatu 98:80 galutinę pergalę šventė ir pereinamąją Lietuvos – Latvijos diskgolfo taurę iškovojo mūsų kaimynai. Varžybos vyko žaidėjų akistatos principu. Visi turnyro dalyviai buvo suskir...
Sportas
Vilniaus „Rytas“ pasirašė sutartį su praėjusiais metais Ispanijoje praleidusiu Dennisu Jerome‘u Seeley. Krepšininkas papildys sostinės klubo gynėjų grandį. 28-erių D.J.Seeley praėjusį sezoną atstovavo Las Palmo „Gran Canaria“ ekipai, kuri dalyvavo Europos taurėje. Šiose pirmenybėse iš Kalifornijos kilęs žaidėjas rinko po 10,7 taško, atkovojo po 2 kamuolius ir atliko 2,7 rezultatyvaus perdavimo. „Tai yra gynėjas gerai valdantis kamuolį, kuris puikiai gali k...
Sportas
Sostinės komandoje kitą sezoną nepamatysime australo Beno Madgeno, su kuriuo sutartis nutraukta abipusiu sutarimu. 33-ejų krepšininkas Vilniaus „Ryto“ gretose praleido vienerius metus. „Lietuvoje praleidome du nuostabius metus, o Vilnius liks pilnas pačių maloniausių akimirkų, – su aistruoliais atsisveikino B.Madgenas. – Lietuva mums visuomet išliks brangi, nes čia gimė mūsų sūnus. Praėjusiais metais sostinėje išvydau neįtikėtiną sirgalių palaikymą ir mana...
Foto
Sostinėje pradedama tvarkyti Senamiesčio, Antakalnio ir Rasų rajonus jungianti Olandų gatvės („Holland straat“) – atkarpa nuo Šv. apaštalų Petro ir Povilo bažnyčios link Užupio. Iki rudens keturių eismo juostų gatvės atkarpoje bus pakeisti kelio bortai, paklota nauja ištisinio asfalto danga, pakeisti nusidėvėję šulinių dangčiai ir atnaujintas ženklinimas. Olandų gatvės remontui sostinė skyrė apie 220 tūkst. eurų. „Automobilių žiedu prie Šv. Petro ir Povilo...