Vyresniame amžiuje miegame budriau: kaip pagerinti miego kokybę?

Nemiga – viena dažna problemų, su kuria ypač susiduria vyresnio amžiaus žmonės. Ir jei šis miego sutrikimas trunka ilgesnį laiką, tai iš ties tampa rimta problema. Kokybiško miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų: dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės tampa dirglesni, jautresni, suprastėja jų atmintis. Be to, nepakankamai miegant gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų.

Senjorams svarbi yra ne tik miego kokybė, bet ir miego režimas. Reikėtų gultis ir keltis tuo pačiu metu, nes tik taip susiformuoja sąlyginiai refleksai ir palaikomas organizmo bioritmas, kuris lemia spartesnį užmigimą ir kokybišką poilsį.

Nors žmogaus miego poreikis yra individualus ir miego trukmė gali skirtis, optimali senjorų miego trukmė – 7–8 val. Šios miego normos yra rekomendacinio pobūdžio ir galimi nedideli nukrypimai. Tačiau jei kiekvieną naktį pagyvenęs žmogus miega mažiau nei 4 valandas arba daugiau nei 10 valandų, tai jau galima vadinti miego sutrikimu ir būtina surasti jo priežastis.

Nuo augalų iki nepageidaujamo poveikio

Pasak farmacininkės, nemigą galima slopinti į pagalbą pasitelkus vaistinius augalus: valerijoną, apynį, raudonėlį, melisą, pasiflorą ar sukatžolę. Iš jų gaminami nuovirai ir ekstraktai gali palengvinti užmigimą ir pagerinti miegą.

Nemigai gydyti galima vartoti ir melatonino turinčius preparatus, nes su amžiumi išskiriamo melatonino kiekis mažėja. Jis reguliuoja miego ir budrumo ritmą, padeda greičiau užmigti ir sutrumpina užmigimo laiką bei efektyviai atpalaiduoja raumenis ir nervus, taip pagerindamas miego kokybę.

Medikai atkreipia dėmesį, kad nemigai gydyti skiriami vaistai, ypač benzodiazepinai, dažnai pasižymi ir nepageidaujamu poveikiu. Vyresniems žmonėms, jie gali sukelti mieguistumą ir raumenų silpnumą dieną, o vartojant ilgiau kaip 3 mėn. blogina atmintį ir suvokimą.

Gamtos pagalba

Daugelis mano, kad senjorus nemiga kankina dėl rimtų ligų ir pasyvesnio gyvenimo būdo, tačiau ji atsirasti gali ir dėl vitaminų B bei D trūkumo.

Svarbu atsiminti, jog B grupės vitaminai organizme nesikaupia ir jų būtina gauti kasdien, geriausia, kartu su maistu. Šio vitamino gausu alaus mielėse, lapinėse daržovėse, javų grūduose, grikiuose, avižose, žirneliuose, žemės riešutuose, kiaulienoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose.

Nustatyta, kad ir vitamino D trūkumas gali sukelti miego sutrikimus, todėl vyresniems žmonėms rekomenduojama saulėtą dieną skirti bent 15-30 minučių pasivaikščiojimui gryname ore. Taip jie ne tik padidins savo fizinį aktyvumą, bet ir vitamino D kiekį organizme.

vitaminasB miegas miegokokybė
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Sportas
Vilniaus „Žalgiris“ išsiskyrė su 23-ejų saugu Simonu Urbiu, su kuriuo sutartis nutraukta abipusiu susitarimu. Šiame sezone prie sostinės klubo prisijungęs S.Urbys A lygoje į aikštę žengė septynis kartus, tačiau startinėje „Žalgirio“ sudėtyje pasirodė tik kartą. Iš viso jis aikštėje praleido 137 minutes ir įvarčiais nepasižymėjo. Tuo tarpu vilkėdamas „Žalgirio B“ aprangą jis per šešis mačus Pirmoje lygoje įmušė penkis įvarčius. Dėkojame futbolininkui už pro...
Verslas
Prekybos ir pramogų centro „Ozas“ atstovai skelbia pirmąjį šių metų pusmetį sulaukę beveik šeštadaliu daugiau klientų, o pavieniais mėnesiais buvo matomas ir 30 proc. viršijantis srautų kilimas. Pasak prekybos centro valdytojų, tokius rezultatus lėmė „Robotų miesto“ parodos bei naktinio išpardavimo sėkmė, taip pat 11 naujų parduotuvių. Nuomininkų apyvarta dėl padidėjusio klientų srauto pirmoje 2019 m. pusėje išaugo apie 24 proc. „Šiemet buvome užsibrėžę ti...
Dėmesio!
Ruošiantis rudens sezonui savivaldybės įmonė „Susisiekimo paslaugos“ jau antrus metus iš eilės kviečia pačius keleivius prisidėti prie viešojo transporto eismo tvarkaraščių sudarymo. Nuo liepos 25 d. interneto tinklalapyje www.stops.lt keleiviai ras informaciją apie planuojamus viešojo transporto tvarkaraščių pakeitimus, o taip pat patys galės teikti pasiūlymus jų korekcijoms. „Planuodami tvarkaraščius stengiamės išgirsti pačių keleivių poreikius – tęsiame...
Įvykiai
Šalia Vilniaus oro uosto teritorijos šiais metais iškils visuomenei skirta lėktuvų stebėjimo (angl. „planespotting“) aikštelė. Statybos darbų rangos sutartis pasirašyta su kompanija „Ginstata“, kuri dar iki šių metų spalio vidurio užbaigs darbus oro uosto sklype ir įrengs išskirtinį objektą. „Aviacijos mėgėjų gretos sparčiai pilnėja ne tik globaliai, bet ir Lietuvoje, o tai reiškia, kad ir poreikis turėti vietą, kurioje galima patogiai stebėti kylančius ir...
Kultūra
Liepos 25 d. 20 val. muzikinio klubo „Artistai“ vasaros terasoje skambės dainuojamoji ir skaitomoji poezija. Geros muzikos ekspertai ,,Bardai LT“ kvies pasitikti savo vienuoliktąjį gimtadienį pakiliai ir turiningai. Dainomis bei eilėmis Bardai LT komandą sveikins žinomi teatro aktoriai, muzikos kūrėjai ir jauni atlikėjai. Scenoje po ilgos pertraukos pasirodys, kiek pristabdęs aktyvią koncertinę veiklą, kompozitorius Andrius Kulikauskas. Taip pat savo autor...
Kriminalai
Šiandien 15.32 val. Bendrajame pagalbos centre skubiosios pagalbos tarnybų telefono numeriu 112 gautas pranešimas apie tai, kad Vilniuje, Prūsų g. 14 iš buto 5-ame aukšte virsta dūmai. Į įvykio vietą išsiųstos Vilniaus apskrities priešgaisrinės gelbėjimo pajėgos (informacija apie įvykį perduota Vilniaus greitosios medicinos pagalbos stočiai).
Sportas
Sekmadienį Vilniuje vyko ilgų nuotolių bėgimo šventė. Vingio parke keli šimtai sportininkų varžėsi Tarptautinio Vilniaus 100 km bėgimo renginyje, o Lietuvos čempionais tapę bėgikai užfiksavo įspūdingus rezultatus. 100 km bėgime sportininkai varžėsi ne tik dėl varžybų trofėjaus, bet ir Lietuvos čempionato apdovanojimų. Čempionu užtikrintai tapo vos antrą kartą tokią distanciją įveikęs Evaldas Nausėda. Jis finišavo per 6 val. 54 min. 59 sek. Tai yra antras n...
Įvykiai
To dar nebuvo: Vilniaus Vakarinio aplinkkelio ir Neries krantinės šlaituose šeimininkauja žolę šienaujantis robotas. Pusė tonos sveriantis naujas robotas žoliapjovė vidutiniškai per valandą nušienauja daugiau kaip 5 tūkst. kv. m teritorijos, per visą dieną įveikia apie 40 tūkst. kv. metrų – tai prilygsta 6 futbolo aikštėms. Robotizuotos vejapjovės privalumas – juda visomis kryptimis ir gali nušienauti didesnius nei 60 laipsnių statumo šlaitus, kuriuose žmo...
Savivalda
Vilniaus miesto savivaldybė kviečia socialiai remtinus studentus kreiptis dėl galimybės gauti socialinį ar išsinuomoti Savivaldybei priklausantį būstą. Studentai, teikiantys prašymą dėl įrašymo į Asmenų ir šeimų, laukiančių socialinio būsto Vilniaus mieste, sąrašą gauti kompensaciją, turi tenkinti šias sąlygas: – kurių gaunamų pajamų per metus ar turimo turto dydžiai neviršija teisės aktų nustatytų ribinių dydžių (asmens be šeimos grynosios metinės pajamos...