Miegi ant bėgimo takelio? Paįvairink rutiną!

Bėgimas – vienas paprasčiausių ir efektyviausių kardio treniruotės variantų. Nėra nieko geriau už jausmą, kai bėgdamas lieji susikaupusią energiją ir tarsi „išsivalai“ nuo neigiamų minčių bei per dieną patiriamo streso. Deja, bėgimo takelis laikui bėgant gali virsti itin atgrasiu ir nuobodulį keliančiu užsiėmimu. Todėl tam, kad treniruotė sporto klube taptų ne tik įdomesne, bet ir efektyvesne, sporto treneriai siūlo keletą būdų kardio treniruotei paįvairinti:

  • Keisk nuolydį. Padidinus bėgimo takelio nuolydį galine tik labiau įdarbinti kojų raumenis, bet ir sudeginti žymiai daugiau kalorijų! Po truputį didinant apkrovą, vėliau gali išmėginti „kalnų bėgimą“, kuris išjudins pagrindinius sėdmenų, kojų bei pilvo raumenis ir pagerins bendrą viso kūno būklę.
  • Darykintervalus. Bėgimo takeliu galijudėti įvairiai – nuo žvalaus ėjimo iki bėgimo ristele ar netgi sprinto. Todėl įtraukskirtingo intensyvumo intervalus į savo treniruotę ir netruksipajusti, kokią naudą jie teikia. Kad ir kokią bėgimo strategiją pasirinksi, krūvio keitimas ne tik lengvai išsklaidys besikaupiantį nuobodulį, bet ir padidinskūno ištvermę.
  • Šoniniai žingsniai. Žengiant šonu dirba klubai, pilvo presas, išoriniai ir vidiniai šlaunų raumenys. Taigi, pasisuk, uždėkranką ant priešaisesančio turėklo, lėtai ženkkoja prie kojos, šiek tiek sulenkkelius. Reguliariai atliekami šoninio ėjimo pratimai padės įgyti kūnui daugiau stabilumo ir pusiausvyros.
  • Skirkdėmesio kvėpavimui. Nuobodulys apima tada, kai prarandamas minčių balansas, todėl tiesiog pamėginknukreipti savo mintis į sąmoningą kvėpavimą: įkvėpkper 3-4 žingsnius ir tokiu pat tempu iškvėpk. Skaičiavimas kvėpuojant neįtikėtinai atpalaiduoja ir neleidžia kauptis negatyvioms mintims. Dar daugiau, ritmiškas kvėpavimas gali sumažinti kraujo spaudimą, todėl treniruotis galėsiilgiau.
  • Ėjimo įtūpstai. Dar viena dėmesio verta idėja treniruotei – įtūpstai, kurie padeda stiprinti giliuosius kojų ir sėdmenų raumenis. Reikia atsistoti ant bėgimo takelio taip, jog kojos būtų pečių plotyje, pasirinkti lėto ėjimo funkciją (apie 3 mph) ir žengti dešine koja pirmyn. Tuomet kūnu leistis žemyn, kol dešinės kojos kelis bus sulenktas 90 laipsnių kampu ir lėtai pakilti bei pakartoti įtūpstą žengiant kaire koja.

Į kasdienio bėgimo rutiną įtraukiant naujų judesių, didinama kūno ištvermė ir greičiau nyksta riebalinis audinys. Todėl, išmėginusmūsų siūlomus sporto pratimus, ne tik nesunkiai įveiksisporto salėje kylantį nuobodulį, bet ir vėl galėsipajusti malonumą leidžianttreniruotės laiką ant gero ir nepakeičiamo bėgimo takelio.

bėgimotreniruoklis sportoklubas bėgimotakelis
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Vakar prasidėjusioje tarptautinėje statybų parodoje „Resta 2019“ lankytojai galėjo ne tik pasisemti įkvėpimo, kaip įsirengti svetainę, vonią, virtuvę ar terasą, tačiau ir pamatyti tris skirtingus miegamųjų interjerus. 40 kv. m. plote įrengtos interjerų ekspozicijos atspindindčios tris vyraujančias interjero dizaino tendencijas. Jungtinis „Unideco“ namų apdailos centro bei „Interjeras.lt“ projektas parodos lankytojus kviečia susipažinti su naujausiais ir ma...
Kriminalai
Vilniaus apskr. vyriausiojo policijos komisariato Šalčininkų rajono policijos komisariato pareigūnai sulaikė viešosios tvarkos pažeidimu (Lietuvos Respublikos baudžiamojo kodekso 284 str.) įtariamą jauną vyrą. Jis policijai gerai žinomas, įsiteisėjusiu teismo nuosprendžiu nuteistas už grasinimą nužudyti ar sunkiai sutrikdyti žmogaus sveikatą ir turto sunaikinimą visuotinai pavojingu būdu. Balandžio 22 d. apie 20 val. 30 min. Vilniaus apskrities policija ga...
Įvykiai
Didžiausia šalyje vandentvarkos bendrovė „Vilniaus vandenys“ plečia savo tinklus ir tūkstančiams gyventojų suteiks galimybę jungtis prie naujų centralizuotų vandentiekio ir nuotekų tinklų. Skaičiuojama, kad 2019 metais, įgyvendinus Europos Sąjungos struktūrinių fondų lėšomis finansuojamo projekto tinklų plėtrą, iš viso bus nutiesta apie 25 km naujų vandentiekio tinklų ir beveik 31 km nuotekų tinklų. Patogumai, kurių iki šiol neturėjo, taps prieinami beveik...
Įvykiai
Sostinėje gegužės 2–4 dienomis laukia „Istorinės Vienybės“  savaitgalis –  bus minima gegužės 3-iosios Konstitucijos diena.  Vilniuje ir jo apylinkėse vyks diskusijos, seminarai, kvies gyventojus ir miesto svečius keliauti ir pažinti savo bei kaimynų kultūras. „Istorinės Vienybės“ savaitgalis organizuojamas pirmą kartą. Pirmąjį gegužės savaitgalį bus minima  svarbi data – 1791-ųjų gegužę priimtas pagrindinis Abiejų Tautų Respublikos įstatymas, laikomas pir...
Įvykiai
Šiandien 14.43  val. Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas pranešimas apie tai, kad Vilniaus m., Lvovo g. 38 iš daugiaukšties stovėjimo aikštelės iškrito lengvasis automobilis BMW X6.  Į įvykio vietą išsiųstos Vilniaus apskrities priešgaisrinės gelbėjimo pajėgos, informacija apie įvykį perduota Vilniaus greitosios medicinos pagalbos stočiai ir Vilniaus apskrities vyriausiajam  policijos komisariatui.
Laisvalaikis
Sostinės savivaldybės sukurta alternatyvaus Vilniaus tyrinėjimo platforma „Neakivaizdinis Vilnius“ balandžio 27–28 d kviečia į pirmąjį  miesto studijų savaitgalį. Į sostinę iš visos Lietuvos gyventojai kviečiami patogiai atvykti traukiniais ir dalyvauti nemokamose ekskursijose – gidai žada, kad Vilniaus savaitgalio studijos leis išvysti dar nepažintą sostinę. „Neakivaizdinis Vilnius“ iš viso paruošė apie 30 ekskursijų, į kurias gali registruotis visi, turi...
Įvykiai
Kuriant kokybišką ir prabangų interjerą svarbu ne tik tinkamai pasirinkti spalvas, medžiagas ir baldus, bet ir atsižvelgti į tai, kokioje aplinkoje ir miesto vietoje yra namai, teigia interjero specialistai. Trys interjero dizainerės – Ieva Viesulienė (interjero namai „Matilda“), Eglė Mišinytė ir Jurgita Mockutė (interjero namai „me2architects“) – įrengė keturis butus sostinės centre esančiame projekte „Pilies apartamentai“. Interjero dizainerės pasidalino...
Įvykiai
Nuo gegužės 6-osios Lukiškių skersgatvio dalyje – nuo Lukiškių skg. pastato Nr. 6 iki Gynėjų gatvės – įvedamas vienpusis eismas. Šie pokyčiai įvesti ilgai stebėjus ir analizavus eismo srautus šioje miesto dalyje, vairuotojų saugumą, prasilenkimo galimybes ir kitas eismo sąlygas. Įvedus naujus eismo organizavimo pokyčius, eismo sąlygos ir susisiekimo galimybės pagerės, o eismo dalyviai jausis saugesni. Lukiškių skersgatvyje bus įrengtos naujos įlaipinimo-iš...
Laisvalaikis
Kulinarinės patirtys tampa vis svarbesne kelionių dalimi. Garsas apie išskirtinius restoranus sklinda toli už miesto ir šalies ribų ir įkvepia žmones keliauti tūkstančius kilometrų tam, kad pasimėgautų autentiško patiekalo skoniu. Kuo šioje srityje gali didžiuotis Vilnius? „Go Vilnius“ parengė Vilniaus restoranų gidą „47 Flavours of Vilnius“ (liet. k. „47 Vilniaus skoniai“), kurio tikslas – patraukliai ir aiškiai pateikti informaciją apie Vilniaus geriausi...