Miegi ant bėgimo takelio? Paįvairink rutiną!

Bėgimas – vienas paprasčiausių ir efektyviausių kardio treniruotės variantų. Nėra nieko geriau už jausmą, kai bėgdamas lieji susikaupusią energiją ir tarsi „išsivalai“ nuo neigiamų minčių bei per dieną patiriamo streso. Deja, bėgimo takelis laikui bėgant gali virsti itin atgrasiu ir nuobodulį keliančiu užsiėmimu. Todėl tam, kad treniruotė sporto klube taptų ne tik įdomesne, bet ir efektyvesne, sporto treneriai siūlo keletą būdų kardio treniruotei paįvairinti:

  • Keisk nuolydį. Padidinus bėgimo takelio nuolydį galine tik labiau įdarbinti kojų raumenis, bet ir sudeginti žymiai daugiau kalorijų! Po truputį didinant apkrovą, vėliau gali išmėginti „kalnų bėgimą“, kuris išjudins pagrindinius sėdmenų, kojų bei pilvo raumenis ir pagerins bendrą viso kūno būklę.
  • Darykintervalus. Bėgimo takeliu galijudėti įvairiai – nuo žvalaus ėjimo iki bėgimo ristele ar netgi sprinto. Todėl įtraukskirtingo intensyvumo intervalus į savo treniruotę ir netruksipajusti, kokią naudą jie teikia. Kad ir kokią bėgimo strategiją pasirinksi, krūvio keitimas ne tik lengvai išsklaidys besikaupiantį nuobodulį, bet ir padidinskūno ištvermę.
  • Šoniniai žingsniai. Žengiant šonu dirba klubai, pilvo presas, išoriniai ir vidiniai šlaunų raumenys. Taigi, pasisuk, uždėkranką ant priešaisesančio turėklo, lėtai ženkkoja prie kojos, šiek tiek sulenkkelius. Reguliariai atliekami šoninio ėjimo pratimai padės įgyti kūnui daugiau stabilumo ir pusiausvyros.
  • Skirkdėmesio kvėpavimui. Nuobodulys apima tada, kai prarandamas minčių balansas, todėl tiesiog pamėginknukreipti savo mintis į sąmoningą kvėpavimą: įkvėpkper 3-4 žingsnius ir tokiu pat tempu iškvėpk. Skaičiavimas kvėpuojant neįtikėtinai atpalaiduoja ir neleidžia kauptis negatyvioms mintims. Dar daugiau, ritmiškas kvėpavimas gali sumažinti kraujo spaudimą, todėl treniruotis galėsiilgiau.
  • Ėjimo įtūpstai. Dar viena dėmesio verta idėja treniruotei – įtūpstai, kurie padeda stiprinti giliuosius kojų ir sėdmenų raumenis. Reikia atsistoti ant bėgimo takelio taip, jog kojos būtų pečių plotyje, pasirinkti lėto ėjimo funkciją (apie 3 mph) ir žengti dešine koja pirmyn. Tuomet kūnu leistis žemyn, kol dešinės kojos kelis bus sulenktas 90 laipsnių kampu ir lėtai pakilti bei pakartoti įtūpstą žengiant kaire koja.

Į kasdienio bėgimo rutiną įtraukiant naujų judesių, didinama kūno ištvermė ir greičiau nyksta riebalinis audinys. Todėl, išmėginusmūsų siūlomus sporto pratimus, ne tik nesunkiai įveiksisporto salėje kylantį nuobodulį, bet ir vėl galėsipajusti malonumą leidžianttreniruotės laiką ant gero ir nepakeičiamo bėgimo takelio.

bėgimotreniruoklis sportoklubas bėgimotakelis
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Verslas
Iš esmės atnaujinamame didžiausiame Baltijos šalių prekybos centre – Vilniaus „Akropolyje“ – penktadienį atidaromos trys naujos erdvės. Atnaujintą, 80 proc. didesnio nei anksčiau ploto didžiausią Lietuvoje „Zara“ parduotuvę atveria „Aprangos grupė“, darbą pradeda moderniausias „Topo centras“ ir pirmoji Lietuvoje pramogų erdvė vaikams „Kakės Makės pasaulis“. 14 mln. eurų į  projektą „Akropolis Persirengia“ Vilniuje investuojančios „Akropolis group“ valdybos...
Įvykiai
Vilnius dar labiau įsitvirtina Europos turistų tarpe kaip populiari kelionių kryptis. Tai rodo turistų srautai, ėmę augti beveik dvigubai sparčiau nei pernai. Lietuvos statistikos departamento duomenimis, šių metų pirmąjį pusmetį Vilniuje jau apsilankė 603 714 svečių, tai yra 12,6 proc. daugiau nei pernai. Pernai panašiu laikotarpiu turistų skaičiaus augimas siekė 7,9 proc. 79,2 proc. visų į Vilniaus apgyvendinimo įstaigas atvykusių svečių buvo užsieniečia...
Įvykiai
Besibaigianti vasara Vilniaus Civilinės metrikacijos skyriuje – pats darbymetis. Skyriaus vedėja Ilona Jurgutienė juokauja, kad dirbdama mylimą darbą, skyriaus komanda apie atostogas retai pagalvoja. Per beveik devynis pirmuosius šių metų mėnesius Vilniuje sutuokta jau daugiau kaip 4 tūkst. porų, iki metų pabaigos šis skaičius gali išaugti ir iki 5 tūkst. Beveik 2 tūkst. porų tuokėsi Civilinės metrikacijos skyriuje, apie 700 porų meilę prisiekė bažnyčiose,...
Įvykiai
Vilniuje prasideda dar vieno didžiulio serialo filmavimo darbai. JAV, Jungtinės Karalystės, Švedijos ir Lietuvos kino kūrėjai mieste filmuos 6 dalių detektyvą, kurio herojus – kultinis personažas detektyvas Kurtas Valanderis (orig. Kurt Wallander). Šis personažas yra puikiai žinomas britų, švedų ir visos Europos kine ir literatūroje, – TV serialas kuriamas pagal švedų rašytojo Henningo Mankelio (orig. Henning Mankell) novelių bestselerį. Tai vienas pirmųjų...
Įvykiai
Visai Lietuvai šiandien minint Baltijos kelio 30-metį, SĮ „Susisiekimo paslaugos“ istorinę datą paminėti pakvietė ir sostinės viešojo transporto keleivius. Pastarieji buvo maloniai nustebinti patekę į simbolinį kelią, apėmusį 7 viešojo transporto stoteles, kuriose keleivių kontrolės darbuotojai dalino Baltijos kelio paminėjimo simbolį – kardelių žiedus. Iš viso keleiviams buvo įteikta 1000 ryškiaspalvių gėlių. „Tęsiame gražias ir prasmingas tradicijas – yp...
Renginiai
Kitą penktadienį, rugpjūčio 30 d., prasideda tris dienas truksianti didžiausia sostinės muzikos ir kultūros šventė – festivalis „Sostinės dienos 2019”, kasmet Vilniaus širdyje suburiantis gausybę miestiečių ir užliejantis linksmybėmis miesto gatves, Katedros, V. Kudirkos ir Lukiškių aikštes, Neries krantinę bei skverą prie Karaliaus Mindaugo paminklo. Gausus būrys atlikėjų įvairiose šventės scenose, vizualiųjų menų ekspozicijos, ypatingo skonio, dizaino ir...
Įvykiai
Rugpjūčio 23-iąją Vilnius kvies prisiminti ir patirti ypatingas susitelkimo, bendrystės ir vienybės akimirkas – švęsti „Baltijos kelio“ 30-metį. Sostinės Katedros aikštėje vyks unikali akcija – vizualinė Viačeslavo Mickevičiaus ir Ievos Makauskaitės radijo imtuvų instaliacija „Radijo banga“, startuos tarptautinis auto/moto mėgėjų žygis per 3 Baltijos šalis, bus siekiama Gineso pasaulio rekordų, vakare sostinės širdį užlies šventinio koncerto „Vienybės bang...
Įvykiai
Sostinės Vingio parke šiandien pristatyta naujovė – erkių gaudyklės. Toks metodas taikomas, kai erkių naikinimas insekticidais yra draudžiamas arba negalimas: nuolat lankomuose parkuose, vaikų darželių teritorijose, kiemuose, kuriuose vedžiojami augintiniai. Erkių populiacijos mažinimas gaudyklėmis yra ekologiškas ir visiškai saugus metodas žmonėms, gamtai ir gyvūnams. „Lietuvoje susirgimų erkiniu encefalitu statistika yra viena prasčiausių visoje Europoje...
Įvairios
Artėjant rugsėjui eismas sostinėje tampa vis intensyvesnis. SĮ „Susisiekimo paslaugos“ specialistai skaičiuoja, kad jau antroje rugpjūčio pusėje pradėję augti srautai rugsėjo mėnesį, lyginant su vasara, įprastai išauga iki 30 procentų. Siekiant efektyviau valdyti eismo judėjimą, pasitelkiamos įvairios priemonės – atnaujintas šviesoforų valdymo sistemos reguliavimas, aktyviau naudojami atviri eismo srautų duomenys ir platesnis tiesioginio vaizdo fiksavimo i...